Ernährung bei Sodbrennen

Die Ernährung spielt bei Sodbrennen oft eine wichtige Rolle.

Ungünstige Ernährungsgewohnheiten sind ein häufiger Auslöser von Sodbrennen. Denn in unserem Essen stecken jede Menge „Säurefallen“, die die Säureproduktion im Magen nach oben treiben. Auch viele liebgewonnene Gewohnheiten, wie etwa ein spätes Abendmahl oder die Zigarette nach dem Essen, können die Beschwerden hervorrufen oder verstärken. Lesen Sie hier, was Sie in puncto Ernährung beachten sollten.

So gehen Sie den Säurefallen aus dem Weg

Dos: Das wirkt sich bei Sodbrennen günstig aus

Regelmäßige Mahlzeiten
Kleine Portionen
Bekömmliche Speisen wie gedünstetes Gemüse, Reis, Kartoffeln
Genügend Zeit zum Essen einplanen
Langsam essen und gründlich kauen
Während der Mahlzeit Ablenkungen vermeiden
Stilles Wasser und ungesüßte Kräutertees
Verdauungsspaziergang nach dem Essen

Don´ts: Das sollten Sie lieber lassen

Üppige Mahlzeiten
Spätes Abendessen
Hastiges Essen
Fette und frittierte Speisen
Gepökelte oder geräucherte Lebensmittel
Scharf gewürzte oder stark gesalzene Gerichte
Süßigkeiten mit hohem Fettgehalt (z. B. Schokolade)
Fruchtsaft
Kohlensäurehaltige Getränke wie Mineralwasser oder Limonaden
Pfefferminze
Kaffee
Alkohol

Gut zu wissen: Nicht nur das Essen kann Sodbrennen auslösen. Auch Rauchen und Stress sind wichtige Risikofaktoren. Mehr erfahren

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